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一定要保护好你的关节
作者:boyichuanglian    发布于:2014-05-28 15:26:01    文字:【】【】【

近期有不少老百姓前来陈李济中医门诊部咨询,诉:双膝关节有不同情度的疼痛,尤其是上下楼梯痛甚,是什么原因?门诊部的专家就此特作解释:关节疼痛主要是由于关节炎或关节病变引起,原因各种各样,如缺钙、运动过量、营养不良、不良的生活习惯、缺少运动等等。关节疼痛牵涉范围非常广泛且种类繁多,为此,关节疼痛的鉴别诊断至关重要。关节痛在中医病症中属于肢节痛、肢节肿痛、痹证、痛风等病症范畴。如何预防和治疗关节疼痛,患者可按如下建议偿试。

一、 合理饮食结构,注意适量补钙

学会科学饮食,注意钙质摄取。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。因为各类食物所提供的营养成份都不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

1、中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,含钙量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,均可增加钙质摄取。

2、少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护,同时应多一些户外活动,增加阳光照射补充维生素D,以保进钙的吸收。

二、 防治骨质疏松

预防关节病变要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的旦白质饮食,如牛奶,注意晒太阳和锻炼身体。

三、 养成良好习惯

注意防止关节受潮、受凉,尤其是在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭致病。

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

女孩子不要长时间穿高跟鞋、超短裙,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击、减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成关节损伤。

四、 重视自查,早期诊治

当出现反复膝盖疼痛、酸胀,上下楼双腿疼痛,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到医院检查、诊断。

早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

五、 减轻体重

肥胖往往加重关节的负担,使关节的结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可以通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

六、 注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活

避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板櫈改为低坐位,长时间坐着或站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式,但要注意调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

 

脚注信息
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